Chi tiết những loại thực phẩm trong những bữa ăn cùng chính sách tập luyện và ngủ, nghỉ phù hợp cho thấy nỗ lực cố gắng tột bậc của Cristiano Ronaldo vào việc duy trì đỉnh cao.

Bạn đang xem: Bí quyết tập luyện cơ bắp của cristiano ronaldo hóa ra lại đơn giản đến vậy, ai cũng có thể học hỏi theo!


Khi Ronaldo chuyển từ Real Madrid cho tới Juventus vào ngày hè 2018, giới chiêu mộ điệu lẫn trình độ từng bao gồm phen bất thần trước công dụng kiểm tra y tế của CR7.

Dù đã bước vào độ tuổi "băm", Ronaldo vẫn sở hữu khung hình của một mong thủ mới chỉ 22 tuổi, theo các report của các bác sỹ.

Cơ thể của hết sức sao fan Bồ Đào Nha chỉ có 7% lượng mỡ thừa thừa, con số này với những cầu thủ bài bản khác là 10-11%. Tổng trọng lượng cơ bắp của Ronaldo chiếm 50% trọng lượng cơ thể, số lượng này với những cầu thủ bình thường chỉ là 46%. Đây là thông số kỹ thuật mà AS đăng tải.

*

Ronaldo gập bụng 142 lần trong 45 giây trong thời hạn cách ly vày dịch bệnh.

Bản thân Ronaldo cũng chưa từng ngạc nhiên vì điều này. Những nỗ lực không hoàn thành của Ronaldo trong phòng tập và trên sân tập phát triển thành anh thành những hình mẫu tuyệt vời của cầu thủ siêng nghiệp.

Theo Sun, Ronaldo nên tuân thủ cơ chế tập luyện vô cùng khắc nghiệt để gia hạn nền tảng thể lực với vóc dáng lý tưởng. CR7 tập 5 ngày/tuần, với tổng số 25 bài bác tập khác biệt mỗi ngày. Hết sức sao tín đồ Bồ Đào Nha cũng có chế độ ăn riêng vô cùng khắt khe, và đã duy trì trong các năm liên tiếp.

CR7 tất cả tới 6 bữa ăn/ngày bao hàm 3 bữa hay (sáng, trưa, tối) cùng 3 bữa nhẹ. CR7 ăn uống nhiều gấp 3-4 lần mức trung bình ở 3 bữa thường.

Theo Manofmany, bữa sớm của Ronaldo có ngũ cốc hoặc lúa mì nguyên hạt, tròng trắng trứng, nước ép trái cây (lê, dứa, táo), phô mai, bánh ngọt, bánh mỳ nướng bơ. Anh cũng uống cà phê thường, espresso với latte tùy từng bữa ăn. Ronaldo còn rất có thể ăn cả giết mổ nguội tùy chế độ.

Bữa trưa của Ronaldo hoàn toàn có thể có cá, giết mổ gà, mì ống, rau xanh, cá ngừ kèm trứng/cà chua luộc chín, mực chiên. Khi ăn uống cá, Ronaldo thường yêu ước cá được phi lê. Thức ăn ngưỡng mộ của CR7 là cá tráp đầu vàng, cá kiếm hoặc cá vược để có không ít vitamin.

Đến bữa tối, thực solo của Ronaldo có bacalhau à brás (món ăn truyền thống cuội nguồn Bồ Đào Nha bao gồm cá tuyết ướp mọt kèm khoai tây rán lát mỏng), làm thịt bò đậy tết, salad, ức gà, cơm, đậu quả, dưa đỏ kèm 1 ly rượu vang nhằm kích thích hợp vị giác.

Xen kẽ 3 bữa đó là 3 bữa phụ, tất cả cá ngừ cuộn, bánh mỳ tươi, sinh tố protein (protein shake) và thậm chí còn cả chocolate.

Những bữa ăn thịnh soạn với tương đối đầy đủ dinh dưỡng này là tiến trình Ronaldo bù lại năng lượng đã tiêu tốn trên sảnh bóng cũng như trong chống tập.

Không chỉ ăn, Ronaldo cũng có cơ chế ngủ siêu đặc biệt. Anh ngủ 12 tiếng/ngày, vội rưỡi con số lý tưởng thông thường là 8 tiếng. CR7 cũng rất có thể ngủ ở bất kỳ đâu mình thích trong nhà.

Trong căn hộ, Ronaldo gồm đủ phương tiện đi lại lẫn nguyên tắc để tập tành như bể bơi, phòng gym, bể nước lạnh... Anh cũng có thể có đầu nhà bếp riêng, bác sỹ lẫn chuyên viên vật lý trị liệu.

*

Ronaldo luyện tập 5 buổi/tuần. 2 ngày nghỉ cố định và thắt chặt là vật dụng 3 và thứ 7. Ảnh: LatestLY.

Dân tập thể hình không lạ gì cheat-meal (bữa ăn uống ngoài). Bao gồm Ronaldo cũng có thể có điều này. Ronaldo huyết lộ bạn dạng thân ko sinh hoạt đồng nhất như robot. Anh nói: "Bí quyết là tự chăm sóc cơ thể, tập luyện, tập phục sinh và nhà hàng đúng cách. Mặc dù thỉnh phảng phất tôi cũng ăn pizza với bé trai, nếu không thì sẽ tương đối tẻ nhạt".

Phong bí quyết tập luyện của Ronaldo có lẽ không đề xuất nhắc lại. Anh luôn luôn là fan đến sớm nhất, chăm chỉ tập thêm giờ, bung rất là trên sảnh tập để nuốm gắng. Những bạn hữu cũ và mới của CR7 đầy đủ nể phục anh dựa vào sự siêng năng nỗ lực không tồn tại điểm dừng.

Chế độ tập tành kỷ phương pháp kết phù hợp với ý chí tự hoàn thành mình này góp Ronaldo bảo trì được căn nguyên thể lực rất tốt dù sinh sống độ tuổi đa số ngôi sao mập trong lịch sử đều đang tính chuyện giải nghệ.

Cuối năm ngoái, Ronaldo đã từng gây nên sốc khi bật cao tới 2,56 m đánh đầu tung lưới Sampdoria trong màu sắc áo Juventus. Đó là thời khắc Ronaldo ghi bàn liên tiếp sau giai đoạn dài tịt ngòi. Ronaldo đã gồm 25 bàn sau 32 trận đến Juve mùa này, nhiều hơn bất kỳ cầu thủ nào.


Ronaldo cùng cú volley trái phá trong ngày đánh tan vỡ mũi đối thủ Mùa giải đầu tiên của Cristiano Ronaldo tại Real Madrid chứng kiến ngôi sao người người thương Đào Nha bị xua khỏi sân vì chưng pha đánh nguội khiến cho hậu vệ Patrick Mtiliga (Malaga) tan vỡ mũi.

Sao con trẻ Real vạm vỡ vạc nhờ sao chép công thức luyện tập của Ronaldo

Chế độ nhà hàng ăn uống và tập luyện hà khắc của Cristiano Ronaldo giờ biến đổi hình mẫu lý tưởng vào giới cầu thủ.


Ronaldo Cristiano Ronaldo Juventus Real Madrid Real madrid vinicius

Cristiano Ronaldo

*

Ngày Ronaldo bị mong thủ hạng cha làm ê mặt

0 2

Với những cầu thủ nhẵn đá, không gì mắc cỡ bằng vấn đề bị đối thủ “xâu kim”. 15 năm trước, Ronaldo từng là nạn nhân của pha hạ nhục như thế.

*

vị sao Ronaldo "béo" bị CĐV Inter khinh ghét

0 6

Thời đại social bùng nổ phát sinh nhiều quan điểm không chuẩn về thừa khứ, một trong các đó là "Ronaldo béo không có anti-fan".

Xem thêm: 6 Tác Dụng Của Leo Cầu Thang Đúng Cách Tập Như Thế Nào Đúng?

*

Ban đào tạo và huấn luyện MU làm những gì để Ronaldo từ quăng quật thói thân quen rườm rà?

0 1

Darren Fletcher tiết lộ việc cựu trợ lý Walter Smith được cho phép cầu thủ MU thoải mái phạm lỗi trong các buổi tập khiến cho Ronaldo khiếp sợ và buộc phải từ bỏ thói quen cách xử lý bóng rườm rà.