Thực đơn 7 ngày trong tuần dưới đây sẽ giúp các bạn không phải đau đầu vì vấn đề “hôm nay ăn gì”. Các món ăn không chỉ ngon, mà còn đảm bảo dinh dưỡng, gia đình bạn sẽ có bữa cơm ấm cúng, vui vẻ nhất.
Thực đơn cho gia đình 4 người trong 7 ngày
Với gia đình 4 người 2 bố mẹ và 2 con nhỏ thì bữa ăn chủ yếu là bữa tối vì lúc này mới đủ các thành viên trong nhà. Buổi trưa bố mẹ đi làm ăn cơm tại cơ quan, các con đi học cũng đăng kí ăn cơm tại trường. Mẹ có thể tham khảo thực đơn 7 bữa tối trong tuần như sau.
Ngày thứ 2:
Đây là ngày đầu tuần cần nhiều năng lượng để học tập và làm việc. Vì vậy mẹ hãy bổ sung những chất dinh dưỡng cần thiết trong bữa ăn để bố cùng các con có thể thưởng thức những món ăn thơm ngon bổ dưỡng.
Đang xem: Thực đơn cho một tuần
Thịt viên chua ngọt sốt cà chuaĐậu que xào tỏiSu su luộcNước su su luộc làm canh
Ngày thứ 4:
Canh sườn heo nấu dưa chuaGà kho gừngTrứng chiên cuộnRau cải luộc
Ngày thứ 6:
Cá diêu hồng nấu canh chuaCá chiên giònBầu nhồi trứngĐậu chiên giòn
Ngày chủ nhật:
Vào ngày cuối tuần có nhiều thời gian thảnh thơi, mẹ có thể bày vẽ thêm món ăn để mang đến hương vị đặc biệt hơn so với những ngày trong tuần. Đừng quên trang trí khéo léo để món ăn thêm phần hấp dẫn nhé.
Cá hồi sốt camCanh giò heo đu đủĐậu bắp sốt xì dầuMăng tây xào tỏi
Trưa:
Rau củ kho quẹtNước luộc rauThịt quayThịt bò xào giáTráng miệng bằng mít chín
Ngày thứ 3:
Sáng: Cháo lươn. Cách chế biến cháo lươn hết sức đơn giản, tuy nhiên nếu muốn nhanh gọn thì bạn nên sơ chế làm sạch lươn từ tối hôm trước để ngày hôm sau thoải mái hơn khi nấu ăn. Hãy chuẩn bị đầy đủ rau thơm đi kèm để món ăn trở nên hấp dẫn hơn nhé.
Tối:
Rau muống xàoCanh cà chua trứng nấu măngThịt gà luộc Tráng miệng bằng táo
Trưa:
Canh bầu nấu tépGiò lụaNộm thịt bòCà pháo muốiĐậu phụ sốt cà chuaTráng miệng với dứa
Ngày thứ 5:
Sáng: Bún riêu cua. Đây là món ăn đơn giản dễ nấu trong thực đơn 7 ngày trong tuần của 2 vợ chồng.
Tối:
Canh mùng tơiThịt kho trứng cútNgô chiênTráng miệng với nho
Trưa:
Nấm xàoCanh cà chuaCá ránTráng miệng với táo
Ngày thứ 7:
Sáng: Cháo lòng
Tối:
Nem chuaCanh mùng tơiCá ránCà muối
Trưa:
Rau cải xàoThịt bò xào súp lơThịt lợn kho trứng cútTráng miệng bằng cam
Thực đơn 7 ngày cho người giảm cân
Với người giảm cân, thông thường khẩu phần ăn sẽ ít hơn, hạn chế tinh bột, dầu mỡ. Tùy theo từng phương pháp áp dụng sẽ có sự khác nhau trong thực đơn. Tuy nhiên với chế độ giảm cân sẽ thường ăn nhiều bữa trong ngày, bạn có thể linh hoạt thay các bữa phụ bằng hoa quả, rau củ phù hợp với sở thích của mình để đỡ ngán. Dưới đây là thực đơn ăn uống 7 ngày cho người giảm cân mà bạn có thể tham khảo và áp dụng.
Ngày thứ 2:
Bữa sáng: 1 chén cà rốt luộcBữa phụ: Khoai lang luộcBữa trưa: 1 bát bông cải xanh hấp.Bữa phụ chiều: 6 trái cà chua biBữa tối: Salad rauBữa phụ: 1 quả dưa chuột
Ngày thứ 4:
Thực đơn ngày thứ 4 sẽ dễ ăn hơn khi bạn được uống sữa và có thể ăn chuối. Cả 3 bữa trong ngày thực đơn sẽ gồm 2 quả chuối và 1 ly sữa. Nếu cảm thấy hơi ngán, bạn có thể giảm lượng chuối lại, thay vì 2 quả thì bạn chỉ ăn 1 quả. Còn bữa phụ có thể bổ sung những loại hoa quả khác.
Ngày thứ 6:
Ngày thứ 6 bạn có thể ăn 2 phần thịt gà, thịt bò hoặc cá. Và đừng quên tăng lượng nước uống như ngày thứ 5. Ngoài ra bạn cũng có thể ăn rau củ không giới hạn.
Bữa sáng: 1 quả bơBữa trưa: Cá hồi nướng, súp lơ luộc.Bữa tối: Rau cải hấp, ức gà, cà chua
Ngày chủ nhật:
Đây là ngày cuối cùng, bạn có thể uống nước ép và ăn gạo lứt, rau củ.
Bữa sáng: Bánh mì đen, quả táo.Bữa trưa: 1 bát gạo lứt, nước ép cần tây.Bữa tối: 1 bát gạo lứt, salad rau củ
Ngày thứ 3:
Sáng: Phở gà – Nước ép táo dâuTrưa: Cơm trắng – Sườn kho khoai tây – Rau muống xào – Canh rau ngót nấu sườnTối: Cơm trắng – Đậu phụ sốt cà chua – Canh rau ngót thịt bằm
Ngày thứ 5:
Sáng: Bánh cuốn – Nước dừaTrưa: Cơm trắng – Rau luộc kho quẹt – Canh khoai sọ nấu sườn – Trái câyTối: Cơm gạo lứt – Ngó sen xào tôm – Cá lóc kho tộ – Canh khổ qua – Trái cây
Ngày thứ 7:
Sáng: Cơm tấm – Nước ép dứaTrưa: Gà nấu hạt điều – Bánh FlanTối: Lẩu gà nấm
Bà bầu sẽ thường nhanh đói hơn người bình thường. Vào các buổi xen kẽ giữa bữa ăn, bạn có thể sử dụng hoa quả hoặc nước ép. Hãy ưu tiên lựa chọn các loại trái cây ít đường giàu vitamin mẹ nhé. Ngoài ra bà bầu cũng chỉ nên ăn vừa đủ chứ không nên ăn quá no, điều này sẽ không tốt cho hệ tiêu hóa và dễ dẫn đến tình trạng thừa cân.
Thực đơn 7 ngày cho nhân viên văn phòng mang cơm đi làm
Với nhân viên văn phòng mang cơm đi làm, thực đơn cần đơn giản, dễ chế biến mà vẫn đảm bảo dinh dưỡng. Rất nhiều người đặt cơm từ các quán ăn, hay đi cơm bụi vào giờ nghỉ trưa. Điều này không chỉ tốn kém mà còn không đảm bảo sức khỏe so với cơm tự nấu. Dưới đây là thực đơn 7 ngày trong tuần vô cùng đơn giản mà bạn có thể dễ dàng lưu lại và chế biến.
Ngày thứ 2:
Sáng: Bánh mì sandwich thịt nguội
Tối:
Cơm trắngBắp cải cuộn thịt hấpSườn non ram mặnTráng miệng với đu đủ.
Trưa:
Cơm trắngĐậu que xàoBò xốt meTráng miệng với củ đậu (sắn).
Ngày thứ 4:
Sáng: Cơm rang trứng, tôm. Đây là một trong những món ăn đơn giản, dễ thực hiện nhất trong thực đơn 7 ngày trong tuần dành cho dân văn phòng.
Tối:
Cơm trắngCanh nghêu rau cảiTôm khoTráng miệng với vải.
Trưa:
Cơm trắngRau muống xào tỏiCánh gà chiên muối ớtTráng miệng với mít.
Ngày thứ 6:
Sáng: Mì quảng tôm thịt.
Tối:
Cơm trắngCanh bầuMực xào ớt chuôngTráng miệng với cam
Trưa:
Cơm trắngSúp lơ luộcThịt kho trứng cútTráng miệng với nước chanh dây.
Ngày chủ nhật:
Sáng: Bún mọc
Tối:
Tôm rim đậu hũCanh bí đỏTráng miệng với quả nho
Những bữa ăn trưa văn phòng đơn giản nhưng vẫn đảm bảo dinh dưỡng luôn là tiêu chí hàng đầu khi chuẩn bị cơm trưa. Bạn hãy đựng thức ăn trong các hộp đựng chuyên dụng để đảm bảo vệ sinh và giữ nóng lâu nhất có thể. Nếu công ty có lò vi sóng hâm lại thức ăn thì hãy hâm nóng lại trước khi ăn bạn nhé.
Trên đây là thực đơn 7 ngày trong tuần mà bạn có thể tham khảo và thực hiện luôn để mang đến cho gia đình bữa ăn thơm ngon mà không tốn nhiều thời gian suy nghĩ hôm nay ăn gì. Hi vọng bài viết mang đến những thông tin hữu ích!